上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉的拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的韧性，使肌肉变得更加柔软。跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是拉伸肌肉，静止不动并保持15秒以上。静态拉伸能很好的锻炼到腿部肌肉，避免因运动量过大而造成的乳酸堆积等问题，拉伸还能改善腿部的血液循环，使之更顺畅。
跑步机跑完步的拉伸步骤
1、将身体的某个部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵引某块肌肉。通俗来讲就是类似于瑜伽。
2、动态拉伸。不需要很剧烈，但是各个部位的肌肉都要训练到位，可以甩手臂、抖腿、扭腰等。
3、利用工具拉伸，如泡沫轴、滚筒等，将要拉伸的部位反复在滚筒上摩擦。
跑步机跑完步拉伸的注意事项
1、不要直接坐下拉伸，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。
2、遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。
3、注重脚踝的拉伸与按摩，跑步利用脚踝的力量较大，因此要对它进行跑后的护理，避免关节损伤。
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