长时间的失眠会让患者十分焦虑,在失眠的情况下睡眠质量降低,总是无法安稳入睡,久而久之,更容易刺激身体导致精神状态变差。因此需要寻找好的方法来提高睡眠质量,这样才能够消除失眠带来的影响,防止焦虑,心急等情况出现。那么,哪些好的方法能够提高睡眠质量呢?
1、睡前深呼吸
如果想要有效提高睡眠质量,可以在睡觉之前深呼吸,通过这种方式能够消除紧张,焦虑的不良情绪。很多人之所以经常失眠,跟这些不良情绪持续存在有关,受到负面情绪的刺激交感神经变得兴奋,导致植物神经功能紊乱,从而降低睡眠质量。而通过深呼吸的方式能够调节个人情绪,消除紧张焦虑的负面情绪,这样睡眠质量才会提高。
2、饮食调节
经常有失眠这种情况发生,往往会让失眠的人十分焦虑,可以通过饮食调节的方式来促进健康,提高睡眠质量。在睡觉之前选择一些具备安神助眠效果的食物,获取营养物质,通常睡眠质量会提高不少,例如十分常见的莲子、百合、龙眼、蜂蜜都是不错的选择。这些食物富含营养物质,在睡前少量进食,能够提高睡眠质量的效果。
3、睡前听音乐放松
对付失眠这种情况,不如在睡觉之前听音乐,这是不错的一种方式。很多人白天压力过大,夜间思绪混乱,因此更容易失眠而出现焦虑的情绪,而通过听一些舒缓身心的音乐能够达到调节身体的效果,这些音乐不断帮助人释放压力,往往可以做到劳逸结合。如此一来,睡眠质量降低表现也会得到改善。
4、适当泡脚
为了拥有高质量的睡眠,不妨在睡觉之前适当泡脚,也是缓解失眠比较有效的方法。特别是到了秋冬季节手脚冰冷的人,可以采取这种方式来促进全身血液循环,保持血液良好循环,如此,大脑供血充足,睡眠质量也会提高。很多人存在经常性失眠表现跟血液循环不顺畅是有关系的,气血不足的情况下也会降低睡眠质量,因此可以通过泡脚的方式拥有高质量睡眠。
5、散步增加疲劳感
想要睡个好觉,可以在睡觉之前散步,增加身体的疲劳感,更容易产生困意。通过散步的方式让肢体活动量增加,散步的过程中可以促进全身血液循环,让身体感到疲劳,产生困意之后再继续入睡,通常睡眠质量会提高不少。
-
-
如何克服焦虑失眠
焦虑失眠很常见,而且焦虑和失眠还会互相影响,加重问题。缓解焦虑失眠需要做好以下几个方面。1.在平时的日常生活中,避免吃辛辣刺激性的食物,不要喝茶、咖啡和酒精类饮品,可以多吃一些安眠缓解情绪的食物,像燕... 详细»
-
-
失眠焦虑看什么科室
出现这样的临床症状,建议患者可以看神经内科,也可以看临床心理科。失眠焦虑在这两个学科还是有一定的交叉的,看哪个学科都是可以的。建议这种患者平时要采取以下的措施:第一点,要注意情绪的调整,不要有太大的心... 详细»
-
-
心烦焦虑失眠的危害
心烦焦虑失眠的危害可能会导致失眠、焦虑症、抑郁症等疾病发生。1、失眠:心情过度烦躁的情况下,就有可能会导致严重的失眠症,会影响到睡眠质量,也会导致在第2天的时候出现精神萎靡和精神不振的状态,会影响到正... 详细»