来月经了又必须要跑步需要注意补充水分和营养、选择合适的时间、调整运动强度等事项。
1.补充水分和营养：月经期间女性身体需要额外的水分和营养，跑步前后应适量补充水分和合理膳食。
2.选择适当时间：月经期间选在身体感觉最舒适的时间进行跑步，避免出现月经疼痛等情况。
3.调整运动强度：若身体感觉良好，女性可以适当降低跑步的强度和距离，保持舒适感。
总的来说，来了月经又必须跑步，有很多事情需要注意，如果出现异常不适，应及时就医。
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