来月经肚子鼓鼓的是很常见的现象，这是因为在月经期间子宫内膜脱落，导致子宫收缩和充血，从而引起腹部不适和胀痛感。可以通过热敷、适当运动、饮食调理、中药调理、心理调节等方式来改善。
1.热敷：用热水袋或毛巾敷在腹部可以缓解疼痛和不适感。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻痉挛和胀痛感。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等。
3.饮食调理：在月经期间应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮等易消化的食物。同时要保持足够的水分摄入，以免脱水加重症状。
4.中药调理：一些中药可以帮助缓解月经期间的不适感，如当归、川芎、熟地黄等。但是需要在医生的指导下使用，以免出现不良反应。
5.心理调节：情绪波动也会影响月经期间的症状，因此需要保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
如果症状过于严重或者持续时间过长，就需要及时就医进行检查和治疗。同时，平时也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防月经不调和其他相关疾病的发生。
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