来月经必须跑步，可以通过注意保暖、做好热身和拉伸、注意饮食和水分补充等方式处理。
1.注意保暖：月经期间，女性的体温调节能力较差，容易感到寒冷。因此，在跑步前要确保穿着合适的运动服和鞋子，并注意保暖。可以选择穿着紧身裤或长裤来减少对腹部的摩擦和刺激。
2.做好热身和拉伸：在开始跑步前，要做好充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等。这有助于提高肌肉温度、预防受伤并缓解疼痛感。同时，在跑步结束后也要进行适当的拉伸放松，以恢复肌肉弹性和柔韧性。
3.注意饮食和水分补充：月经期间，女性需要更多的营养和水分来维持身体正常运转。因此，要注意保持均衡的饮食结构，多摄入富含铁质、蛋白质和维生素的食物。同时，要保证充足的水分摄入，以防脱水和疲劳。
总之，虽然来月经时跑步可能会给女性带来不适，建议根据个人情况调整运动计划等措施。
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