例假是指月经。来月经一周了小腹疼痛可以通过局部热敷、适当运动、调整饮食、中药调理的方式进行改善，以下是详细解释。
1.局部热敷：使用热水袋或毛巾在小腹部位进行热敷可以减轻疼痛，也可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。
2.适当运动：适当的运动可以帮助缓解小腹疼痛，例如散步、瑜伽等低强度的运动，可以促进血液循环和放松身体。
3.调整饮食：避免食用过多的咖啡因、糖分和盐分，这些物质可能会加重疼痛。同时，增加摄入富含维生素、钙和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、豆类等。
4.中药调理：一些中药如当归、川芎、熟地黄等具有活血化瘀的作用，可以缓解痛经症状。但是需要在医生指导下使用。
如果出现其他异常症状，如发热、呕吐、腹泻等，也需要及时就医。
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