来例假一般是指来月经。来月经小腹胀痛可以通过热敷、轻度运动、调整饮食、按摩、药物治疗等方式治疗。
1.热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。
2.轻度运动：进行轻度运动，如散步、瑜伽或拉伸等，有助于释放内啡肽，帮助缓解疼痛。
3.调整饮食：避免过多摄入咖啡因、糖和盐分，这些可能加重水肿和疼痛。多吃富含维生素B6、E和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷物，这些营养素有助于缓解疼痛。
4.按摩：轻柔地按摩小腹部位，可以帮助缓解疼痛。可以使用温和的按摩油或乳液，以减少摩擦。
5.药物治疗：如果疼痛难以忍受，可以在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片等解痛药。
如果疼痛持续或者影响到日常生活，请及时就诊，寻求专业医生的帮助。
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