来例假一般是指来月经，小肚子一般是指小腹。来月经痛经小腹疼，可以通过锻炼和适当休息、热敷、饮食调整、睡眠姿势调整、药物治疗等方式进行治疗。
1.锻炼和适当休息：适当的锻炼可以帮助减轻痛经和小腹疼的症状，尤其是一些有氧运动，比如散步和游泳。另外，要保证足够的休息和睡眠，避免过度劳累。
2.热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在腹部，有助于放松子宫肌肉，可以帮助缓解痛经和小腹疼的不适感。
3.饮食调整：一些食物可能会加重痛经和小腹疼的症状，比如咖啡因和高糖食物。建议在月经期前后减少摄入这些食物，增加摄入富含纤维和蛋白质的食物。
4.睡眠姿势调整：在睡觉时，可以尝试采取背部略微弯曲的姿势，或是用枕头支撑腹部，有助于缓解疼痛。
5.药物治疗：如果痛经和小腹疼严重影响了日常生活，可以考虑服用一些止痛药，如布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片。但是请在医生的指导下使用药物，并避免长期或过量使用。
如果痛经和小腹疼的症状持续严重，影响正常生活和工作，建议及时就医，接受专业的评估和治疗。
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