来例假一般是指来月经，肚子疼一般是指腹疼。来月经时上腹下泄腹疼这可能是由于月经期间子宫收缩引起的，可以通过休息、饮食调整、热敷、运动、注意卫生等原因引起的。
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复体力和精神状态，尽量避免过度劳累和紧张情绪，保持良好的睡眠质量。
2.饮食调整：在月经期间，应该注意饮食健康，避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物以及咖啡因和酒精等刺激性饮料。建议多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动和排便。
3.热敷：可以使用热水袋或毛巾等物品进行热敷，有助于缓解腹部疼痛和不适感。
4.运动：适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于缓解月经期不适症状。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等。
5.注意卫生：在月经期间，要保持外阴部清洁干燥，避免感染。另外，要注意更换卫生巾或护垫的频率，以保持干爽舒适。
如果以上方法无法缓解症状或者症状加重，建议及时就医咨询专业医生的意见。
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