来例假一般是指来月经，来月经小腹疼痛冰凉，可以通过热敷、饮食调整、运动、注意保暖、中药调理等方式治疗，需要注意积极配合医生治疗。
1.热敷：使用热水袋或毛巾在小腹部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛和不适感。
2.饮食调整：避免食用过多的咖啡因、酒精和辛辣食物等刺激性食物，这些食物可能会加重疼痛和不适感。另外，增加摄入富含维生素B6、钙和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解症状。
3.运动：适当的运动可以帮助缓解疼痛和不适感。例如，散步、瑜伽、游泳等低强度的运动，可以促进血液循环和放松肌肉。
4.注意保暖：在月经期间要注意保暖，尤其是下腹部位，穿着宽松舒适的衣服，避免受凉。
5.中药调理：一些中药，如当归、川芎、熟地黄等具有活血化瘀的作用，可以缓解痛经和不适感。
如果通过以上方法无法缓解症状或者症状非常严重，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
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