来例假是指来月经，外阴痒可以通过保持卫生清洁、多休息、调整饮食、控制情绪、外用药物等方式缓解。
1.保持卫生清洁：每天用温水清洗外阴部，避免使用香皂或沐浴露等刺激性强的清洁剂。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干，不要搓揉或擦伤皮肤。
2.多休息：在月经期间要保证充足的睡眠，避免熬夜，同时注意保持适当的运动，避免剧烈运动过度。
3.调整饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和甜食，保持肠道通畅，有助于减轻瘙痒症状。
4.控制情绪：月经期间，女性的情绪可能会波动，过度的焦虑和紧张会影响身体的内分泌系统，增加身体的不适感。因此，要学会舒缓情绪，保持心情愉快，可以适当进行放松身心的活动，如瑜伽、按摩等。
5.外用药物：如含有益生菌成分的乳酸菌制剂、消炎止痒的药膏等。但是要注意使用方法和剂量，避免过度使用或误用。
如果以上方法无法缓解瘙痒症状或者伴随其他不适症状，如疼痛、分泌物异常等，建议及时就医检查，排除其他疾病的可能性。
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