来例假是指来月经，痛经是许多女性在月经期间常见的问题，通常表现为下腹部疼痛、腰酸背痛、恶心呕吐等症状。建议女性通过热敷、运动、饮食调理、中药调理的方式缓解。
1.热敷：使用热水袋或毛巾等物品，放在腹部或腰部，每次持续15-20分钟即可。进行热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.运动：建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，可以促进身体的代谢和循环，缓解疼痛。
3.饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮等富含纤维素的食物，有助于调节肠胃功能，减轻痛经症状。
4.中药调理：如当归、川芎、熟地黄等具有活血化瘀的作用，可以缓解痛经症状。但是需要在医生指导下使用，以免出现不良反应。
需要注意的是，如果痛经症状严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他疾病的可能性。同时，不要滥用止痛药或其他药物来缓解痛经症状，以免对身体造成不良影响。
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