来例假是指来月经，在这期间疼痛是许多女性在月经期间经常遇到的问题，可能会影响到日常生活和睡眠质量。以下是一些可能有助于缓解例假痛的建议：
1.使用热敷：将热水袋放在腹部可以减轻疼痛，能够促进局部的血液循环，帮助缓解疼痛。
2.进行轻度运动：例如散步、瑜伽等，能够增强身体的新陈代谢，对疼痛的缓解也有帮助。但是要避免剧烈运动或过度劳累。
3.注意饮食：避免食用过多的咖啡因、糖分和盐分，这些食物可能会加重疼痛。同时，增加摄入富含维生素B6、钙和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解疼痛。
4.采用放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解疼痛和焦虑情绪。
5.服用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑服用布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片等药物。但是要注意不要长期大量使用这些药物，以免对身体造成不良影响。
总之，月经痛是一种常见的生理现象，但可以通过采取一些措施来缓解症状。如果疼痛持续时间较长或者严重影响到生活质量，建议咨询医生的意见。
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