来例假是指来月经，肚子疼是指腹痛，来月经期间腹痛、想吐、腰疼，通常是由于子宫收缩引起的，这属于正常的现象，可以通过热敷、调整饮食、运动、规律作息、中药调理等方式改善。
1.热敷：在腹部放置热水袋或使用热毛巾进行热敷可以缓解疼痛和不适感。热敷有助于放松肌肉，减轻痉挛和炎症。
2.调整饮食：在月经期间，应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒类等。同时，多吃一些富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，减轻便秘和腹胀的症状。
3.运动：例如，散步、瑜伽、游泳等低强度的运动都可以起到一定的缓解作用。但是要注意不要过度运动，以免加重症状。
4.规律作息：保持良好的作息习惯，避免长时间保持一个姿势，不要过度用力，可以有效缓解症状。
5.中药调理：例如，当归、川芎、熟地黄等中药材都有活血化瘀的作用，可以缓解痛经等症状。但是在使用中药之前一定要咨询医生的意见，以免出现不良反应。
最后，需要提醒的是，个体差异较大，具体处理方法还需要根据个人实际情况进行调整。如果症状持续或加重，建议及时就医。
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