来例假是指来月经，肚子疼是指腹痛，月经期间腹痛和头疼是很常见的症状，可以通过热敷、调整饮食、适当运动、调整休息、放松心情、中药调理的方式改善。
1.热敷：用热水袋或毛巾在腹部进行热敷可以缓解疼痛。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻痉挛和疼痛感。
2.调整饮食：避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。同时增加摄入富含维生素B6、钙、镁等营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类等，有助于缓解疼痛和不适感。
3.适当运动：这可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等。
4.调整休息：月经期间，女性的身体处于一种较为虚弱的状态，需要更多的休息和放松。可以适当减少工作和生活上的压力，保持良好的休息和睡眠，有利于缓解症状。
5.放松心情：情绪波动也会影响到身体的状况，因此可以通过放松心情、听音乐等方式来缓解压力和焦虑感。
6.中药调理：可以考虑使用一些中药来调理身体，如当归、川芎、熟地黄等具有活血化瘀的作用，可以缓解痛经症状。
需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医检查，以排除其他疾病的可能性。同时，如果出现严重的头痛、恶心、呕吐等症状，也需要及时就医处理。
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