来例假是指来月经，第一天痛经严重，痛到吐这种情况在女性身体内分泌周期性变化时很常见，但并不是每个女性都有同样的症状。对于有痛经症状的女性，有一些方法可以缓解痛经。
1.热敷：可以使用热水袋或热敷贴敷在下腹部，这样可以放松子宫肌肉，减轻疼痛。
2.饮食调理：一些食物，如姜和蜂蜜，被认为具有减轻痛经的作用。同时，避免食用刺激性食物，如辛辣食物和咖啡，这些食物会加重痛经症状。
3.运动：比如慢跑、散步等，可以促进血液循环，缓解疼痛。但是要避免过度运动，以免加重痛经。
4.放松心情：情绪不稳定会加重痛经，可以通过听音乐、做深呼吸等方式来放松心情。
5.药物治疗：可以考虑使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨酚片等药物来缓解疼痛。但是使用药物时要遵医嘱，避免滥用以免引起不良反应。
另外，如果痛经严重，影响了生活质量，可以考虑就医，寻求专业的医生建议
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