例假通常是指月经，月经期间出现胸部硬块和痛经，可以通过保持良好的生活习惯、注意饮食健康、避免压力过大、及时就医等措施来缓解症状：
1.保持良好的生活习惯：避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持充足的睡眠和适度的运动。
2.注意饮食健康：多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含营养的食物，减少摄入高脂肪、高糖分的食物。
3.避免压力过大：学会放松自己，减轻工作和生活的压力。
4.及时就医：如果出现严重的胸硬块或痛经等症状，应及时就医进行检查和治疗。
总之，如果出现月经期间出现胸部硬块和痛经的情况时，建议及时就医进行治疗。
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