来大姨妈是指来月经。来月经期间，女性的身体需要特别的照顾和营养补充，帮助缓解症状并保持身体健康，通常可以吃高铁食物、高纤维食物、富含维生素B6的食物、富含镁的食物等。
1.高铁食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，可以预防贫血。而月经期间，女性体内会丢失大量的铁元素，因此，需要通过食物来补充，可以通过食用红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物补充。
2.高纤维食物：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。而在月经期间，容易出现便秘现象，因此，建议食用全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等富含纤维的食物。
3.富含维生素B6的食物：维生素B6有助于缓解经前综合症的症状，如情绪波动和焦虑。因此，建议食用鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等富含维生素B6的食物。
4.富含镁的食物：镁元素，有助于缓解经痛和肌肉痉挛。所以，建议食用绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦食品等富含镁的食物。
总之，来月经期间，女性应该注重均衡饮食，多摄入富含营养的食物，保持身体健康和缓解症状。
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