针对绝经后的子宫和外阴的萎缩变化，一般可以通过适当运动、调整饮食、性生活调节、保持阴道湿润、定期体检等方式进行调理和保健。
1.适当运动：适当的运动可以促进血液循环，提高生殖器官的营养供应，有助于减缓子宫和外阴的萎缩进程。
2.调整饮食：多摄入一些维生素E、蛋白质和天然植物雌激素，保持身体内雌激素水平的平衡，同时尽量少吃辛辣油腻等刺激性食物。
3.性生活调节：绝经后女性可能需要调整性生活的方式和频率，可以选择更加柔和和舒适的性生活方式。
4.保持阴道湿润：使用润滑剂和保湿霜，保持阴道和外阴的湿润，缓解干燥和不适感。
5.定期体检：绝经后女性需要定期进行妇科体检，包括B超检查子宫的大小和结构，以及外阴和阴道的情况，以便及时发现问题并进行治疗。
总之，绝经一年后，子宫和外阴的萎缩变化是正常的生理现象，但女性仍然需要重视保健和调理，避免对身体健康造成不利影响。同时，也可以咨询医生，了解更多针对性的调理方法和建议。
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