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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
助眠的食物可以通过调节神经系统、促进睡眠激素产生、提供镁和其他必需的营养物质来帮助入睡。以下是一些助眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有一种称为色氨酸的氨基酸，能够促进睡眠激素的分泌，并帮助身体变得更加放松。热牛奶还有助于降低身体的体温，改善睡眠。
2.蜂蜜：富含葡萄糖，有助于大脑释放抑制物质，促进睡眠。蜂蜜也可以加入一杯温牛奶中，共同具有助眠作用。
3.杏仁：杏仁是一种富含镁元素和蛋白质的坚果，可帮助身体放松，减轻身体的焦虑感。
4.燕麦片：燕麦片是一种富含三种助眠物质的食物，分别是色氨酸、维生素B6和镁。这些物质有助于增加脑内分泌睡眠激素，促进睡眠。
总结起来，这些食物中的成分有助于提高睡眠质量，帮助身体放松、入睡。然而，每个人的身体状况和习惯不同，对食物的反应也有所差异，因此最好根据个人需求和口味来选择适合的助眠食物。
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