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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
中年女性可能是压力过大、激素水平变化、心理问题引起，一般可以通过建立规律的睡眠时间表、创造一个舒适的睡眠环境、避免过度兴奋、放松身心的方法进行改善。
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性，可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而改善睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和通风良好。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上看电视或使用电子设备等刺激性活动。
3.避免过度兴奋：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因饮料、饮酒或进行剧烈运动等刺激性活动。这些活动可能会导致身体处于兴奋状态，难以入睡。
4.放松身心：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力和焦虑感。这些技巧可以帮助放松身心，进入更深层次的睡眠状态。
如果以上方法无法缓解失眠问题，建议咨询医生或专业心理医生的意见。
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