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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
中年妇女经常失眠是一个常见的问题，通常和工作压力、家庭责任、生活变化以及身体变化等因素有关。以下是一些可能的解决方法：
1.建立一个良好的睡眠习惯：每天晚上在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床。保持这个时间表有助于调整生物钟，建立固定的睡眠-觉醒模式。
2.维持一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好。将床用于睡觉和性活动，避免在床上工作、看电视或使用手机等电子设备。
3.放松技巧：试试深呼吸、温热水洗澡、瑜伽、冥想等放松技巧来减轻压力和焦虑，帮助入眠。
4.避免刺激物品：尽量避免饮用含咖啡因的饮料、吃辛辣食物和饮酒等刺激物品，这些物品可能会干扰睡眠。
5.进行适度的运动：适量的运动有助于提高睡眠质量，但要注意运动时间，避免在临睡前过于激烈的运动。
6.心理治疗：如果失眠问题与心理压力或焦虑有关，可以尝试心理治疗或咨询，帮助缓解压力并改善睡眠质量。
7.寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家。医生可以评估病情，提供个性化的建议和治疗方法。
总之，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，请尽快就医寻求帮助。
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