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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
要增强记忆力，饮食是一个非常重要的因素，可以帮助提高大脑功能和增强记忆力，比如鱼类、坚果和种子、蔬菜和水果、全谷物、蛋白质等。
1、鱼类：建议适当吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等，可以提高大脑功能，增强记忆力。研究表明，每周吃两次鱼可以改善认知能力。
2、坚果和种子：富含维生素E和抗氧化剂的坚果和种子有核桃、杏仁、亚麻籽等，适量吃可以帮助保护大脑免受自由基的损害，从而提高记忆力。
3、蔬菜和水果：适当吃富含抗氧化剂和维生素C的蔬菜和水果，如菠菜、花椰菜、蓝莓、草莓等，能够保护大脑免受氧化应激的损害，有助于记忆力提高。
4、全谷物：富含B族维生素和纤维的全谷物有燕麦、糙米、全麦面包等，可以帮助稳定血糖水平，提供持续的能量，帮助记忆力提高。
5、蛋白质：富含氨基酸的蛋白质有鸡肉、鸡蛋、豆腐等，能够提供大脑所需的营养物质，帮助修复和建立新的神经连接，在一定程度上提高记忆力。
如果记忆力明显下降或存在其他问题，建议去医院进行全面检查，遵医嘱选择合适的方法进行治疗。
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增强记忆力的食谱
要想增强患者的记忆力，在饮食上可以多吃新鲜的蔬菜和水果，坚果及深海鱼类。蔬菜水果，因为富含维生素，可以改善大脑的功能，比如苹果、梨子、橘子、橙子、柚子、火龙果、榴莲、西瓜等水果。平时可以食用一些富含优... 详细»
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现在社会中各方面的压力原因呢，会给大脑带来很大的压力，但是在平时工作以及学习中，记忆力是非常重要的，很多人会通过训练、吃药等方法提高，而最经济有效地提高记忆力的方法是通过日常饮食，每个食物里面的营养都... 详细»
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增强记忆力的药物
平时要想加强自己的记忆力，可以多吃点核桃或松子之类的食物，对增加记忆力有一定的作用，而药物方面可以选择含有高磷脂的，包括脑磷脂和卵磷脂，也可以给自己补充点口服溶液，如钙，铁和锌的口服剂，这些都可以帮助... 详细»
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