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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、易醒或早醒等。失眠状况可通过以下方法改善：
1、建立规律的睡眠：每天保持相同的起床和睡觉时间，有助于调节身体生物钟，提高睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。避免在床上看电视、玩手机等刺激性活动。
3、放松身心：睡前可适当进行冥想、深呼吸、瑜伽等运动放松心情，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
4、避免午睡过长：如果必须午睡，最好控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。
如果以上方法无法缓解失眠症状，建议及时就医咨询医生或专业心理医师的建议。
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