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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夜不成眠是指在晚上无法入睡或者睡眠质量不好，这是一种常见的睡眠障碍。夜不成眠的解决方法包括注意自己的睡眠环境、饮食、找到适合自己的放松方式、规律的运动等。
1.注意自己的睡眠环境：一个舒适的睡眠环境对于入睡和睡眠质量至关重要。确保房间安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头也要舒适并符合喜好。另外，设定一个固定的睡前仪式也可以帮助大脑和身体知道该放松了。
2.饮食：避免在睡前吃辛辣、油腻或含咖啡因的食物和饮料，这些物质会刺激大脑并影响入睡。相反，可以选择一些富含色氨酸、镁和褪黑素的食物来帮助促进睡眠。
3.找到适合自己的放松方式：有时失眠是由焦虑、压力或紧张造成的，所以在睡前找一些放松的活动来帮助安抚心灵，比如冥想、瑜伽或深呼吸。这些活动可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，有助于入睡。
4.规律的运动：适当的运动可以帮助促进睡眠质量，并且让身体更容易疲惫，进入睡眠状态。但是要注意，不要在睡前进行剧烈的运动，这可能会激发身体和大脑，导致难以入睡。
总的来说，失眠是一个常见的问题，但通过一些调整生活方式和寻求专业帮助，大多数人都可以改善自己的睡眠质量。
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