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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上失眠、注意力不能集中和记忆减退是常见的睡眠问题，这些问题可能会对个人的生活和工作产生负面影响。以下是一些可能有助于缓解这些问题的建议：
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。避免在床上看电视或使用电子设备，这些会刺激大脑并影响睡眠。
3.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质，这些会影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
如果以上方法无法缓解问题，建议咨询医生或专业心理医生的意见。他们可以根据具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
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