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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上喝咖啡睡不着是一种常见的现象，这是因为咖啡中含有的咖啡因会刺激人的中枢神经系统，使人保持清醒状态。以下是一些解决方法和建议。
首先，减少咖啡因的摄入。避免在睡前数小时饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
其次，保持健康的睡眠习惯也是很重要的。尝试创建一个舒适的睡眠环境，比如降低房间的灯光亮度，确保床铺舒适干净，以及保持安静的环境。另外，建立固定的睡眠时间表也是很有帮助的，早睡早起会有助于身体的节律性，避免因熬夜而导致的失眠。
另外，使用放松技巧。比如做些深呼吸，进行身体放松训练，听一些轻柔的音乐，或者冥想放松，这些方法都可以帮助缓解因为摄入咖啡因而导致的兴奋情绪。
总的来说，对于晚上喝咖啡后睡不着的问题，最重要的是要减少摄入咖啡因，保持健康的睡眠习惯，放松身心，从而改善睡眠质量。
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