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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
外界原因导致的焦虑失眠紧张可能是工作压力过大、人际关系问题、社交恐惧症、甲状腺功能亢进症等原因引起，可以通过日常护理、服用药物的方法进行改善。
1.工作压力过大：长时间的工作压力可能导致身心疲惫、睡眠质量下降，甚至出现焦虑症状。合理规划工作和休息时间，避免工作过度和长时间的连续工作。
2.人际关系问题：与他人之间的冲突、矛盾或不和谐关系经常会产生焦虑和紧张感。与相关人员进行积极的沟通，表达自己的观点和感受，寻求问题的解决方法。
3.社交恐惧症：社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为对社交场合的过度担忧和害怕被评价。建议逐渐暴露自己于社交场合中，通过练习和实践来克服恐惧感。
4.甲状腺功能亢进症：患有该疾病后，在甲状腺激素的影响下，也可出现上述情况。可以遵医嘱服用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行改善。
如果情况严重或持续时间较长，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
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