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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
脱肛恢复通常做肛门收缩运动、盆底肌训练、腹式呼吸等运动。
1.肛门收缩运动：坐在椅子上或平躺在床上，收缩肛门肌肉，像是在尽力阻止排便一样，然后放松。每次练习时重复10-15次，每天进行3次。
2.盆底肌训练：盆底肌训练是通过收缩和放松盆底肌肉来加强肛门周围的肌肉，保持5秒，然后放松，重复10-15次。同样，每天进行3次。
3.腹式呼吸：腹式呼吸可以帮助放松身体和减轻压力，对脱肛恢复也有益处。坐直或仰卧，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。每天进行数次，每次持续5-10分钟。
如果出现任何不适或症状加重，应及时就医。
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