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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
缩肛运动，又称为骨盆底肌肉训练，是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助增强骨盆底肌肉的力量，预防或改善尿失禁、性功能障碍等问题，对于产后恢复、老年人健康保健都有积极的作用。下面详细介绍缩肛运动的做法。
1、准备姿势：坐在椅子上或躺在床上，双腿弯曲，脚平放在地面上。保持身体放松，呼吸自然。
2、收缩肛门：用手指轻轻地插入肛门内约2-3厘米的位置，然后用力收缩肛门肌肉，使手指感受到肛门周围的肌肉收缩。保持收缩状态5秒钟左右，然后松开肌肉。
3、重复练习：每次进行10-15次缩肛运动，每天进行2-3次。逐渐增加收缩时间和次数，直到能够连续收缩并保持30秒以上。
4、注意呼吸：在进行缩肛运动时，要保持深呼吸，让腹部肌肉放松。同时，不要屏住呼吸或过度用力，以免对身体造成不必要的压力和伤害。
缩肛运动是一种简单易行的锻炼方法，可以帮助加强骨盆底肌肉的力量和耐力。如果想要改善自己的健康状况或者预防相关问题的发生，可以尝试进行缩肛运动。
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