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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会导致人们难以入睡、易醒或早醒等现象。以下是一些可以帮助改善失眠的方法：
1.建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。避免在床上看电视、玩手机等刺激性活动，以免影响入睡。
3.放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、做些简单的瑜伽或呼吸练习等。这些活动可以帮助缓解压力和焦虑，促进身体放松，从而更容易入睡。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但是通过建立规律的睡眠时间表、创造一个舒适的睡眠环境以及放松身心等方法，可以有效地改善失眠问题。同时，还需要注意饮食习惯、生活方式等方面的调整，以维持健康的睡眠状态。
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