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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会导致人们难以入睡、易醒或早醒等现象。长期的失眠不仅会影响身体健康，还会影响日常生活和工作，需要采取一些方法来缓解症状和改善睡眠质量。
首先，建立一个良好的睡眠习惯。每天要保持固定的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。同时，避免白天过量的睡眠，以免影响到晚上的睡眠质量。此外，建议在睡前避免饮用咖啡因饮料或酒精，并避免过度饮水，以免在夜间频繁起床上厕所。
其次，营造一个舒适的睡眠环境。确保卧室的温度适宜、光线暗淡、床铺舒适，这些因素都会影响到入睡和睡眠质量。如果可能的话，避免在卧室里使用电子设备或者是进行太激烈的活动。
再者，放松自己的身心也有助于改善睡眠。可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、听轻音乐或者是瑜伽练习，以此来减轻因焦虑或压力带来的失眠问题。
最后，如果上述方法依然无法改善失眠问题，可以考虑寻求专业的帮助。医生可以帮助找出失眠的根本原因，并提供相应的治疗方案。有时候医生可能会建议使用药物来帮助入睡，但这需要在专业医生的指导下进行，以避免药物带来的副作用和依赖。
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