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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠多梦、睡得浅以及经常焦虑是常见的睡眠问题，这些问题可能会对身体和心理健康产生负面影响。缓解问题的建议如下：
1.注意饮食：避免在睡前进食过多或过于油腻的食物。这些食物可能会导致消化不良和胃部不适，从而影响睡眠质量。
2.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而更容易入睡和保持睡眠状态。
3.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上看电视或使用电子设备。
4.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠质量并导致焦虑。
5.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浸泡等。这些活动可以减轻压力和焦虑感，从而更容易入睡。
如果失眠多梦、睡得浅以及经常焦虑的问题持续存在并且严重影响生活质量，那么最好咨询医生或心理医生的意见。
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