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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠、多梦和抑郁烦躁是常见的心理问题，可能会对个人的生活和工作产生负面影响。缓解建议如下：
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上看电视或使用电子设备。
3.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质。这些物质可能会干扰睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浸泡等。这些活动可以帮助减轻压力和焦虑感，促进睡眠。
5.避免午睡：如果白天需要睡觉，尽量控制在30分钟以内。长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
如果失眠、多梦和抑郁烦躁问题持续存在并且严重影响生活质量，建议咨询医生或心理治疗师的意见。
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