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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，会导致人们在夜间难以入睡或保持睡眠状态。可能导致失眠多梦的原因以及建议如下：
一、原因
1.生活习惯：不良的生活习惯也可能导致失眠多梦。例如，晚上吃太多或太少的食物、饮酒、吸烟、过度使用电子设备等都可能影响人们的睡眠质量。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题都可能导致失眠多梦。这些情绪问题可能会影响人们的睡眠质量，使夜间难以入睡或保持睡眠状态。
3.环境因素：环境因素也可能对睡眠产生影响。例如，噪音、光线、温度等都可能干扰人们的睡眠。
二、建议
1.建立规律的作息时间表：每天保持固定的起床和睡觉时间，可以帮助身体建立一个健康的生物钟，提高睡眠质量。
2.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因饮料、吸烟、饮酒等刺激性物质，这些物质会影响人们的睡眠质量。
3.创造舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的环境可以帮助人们更好地入睡和保持睡眠状态。
4.采用放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助人们缓解压力和焦虑，促进睡眠。
如果长期存在失眠多梦的情况，建议及时就医寻求专业的帮助。
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