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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
上夜班白天睡不着可能是生物钟的影响、环境因素的影响、工作压力的影响、激素水平分泌的影响造成的。
1.生物钟的影响:人体的生物钟受到光照的影响,夜间暴露在强光下会抑制褪黑素的分泌,使人无法感到困倦。而白天则会因为光线的刺激导致身体难以进入深度睡眠状态。
2.环境因素的影响:上夜班的人白天通常需要面对白天的嘈杂环境和强光影响,比如交通噪音、家庭活动声音等,这些都会让人感到难以入睡。此外,气温、湿度等环境因素也会对入睡产生影响。
3.工作压力的影响:上夜班可能需要面对身体和心理上的压力,尤其是需要适应夜间工作所带来的身体不适和精神压力,这些压力会导致白天难以放松和进入睡眠状态。
4.激素水平分泌的影响:身体的内分泌系统在夜间分泌褪黑素等促进睡眠的激素,而白天由于工作和生活等原因会导致身体激素分泌的紊乱,从而影响睡眠。
日常生活中,可以调整作息时间,尽量避免在白天暴露在强光下,晚上回家后可以采取一些助眠措施,比如遮光窗帘、安静的睡眠环境等。
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