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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡困难和睡眠时间不足是许多人面临的问题。以下是一些可能有助于改善这些问题的建议：
1.建立规律睡眠：每天保持相同的睡眠时间表，包括周末。这有助于调节身体的生物钟，使您更容易入睡并保持良好的睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上看电视或使用电子设备。
3.避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡因或饮料，如茶、可乐和能量饮料。这些物质会刺激神经系统，让人难以入睡。此外，避免饮酒和吸烟也有助于改善睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浸泡等。这些活动可以帮助减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。
5.避免午睡：如果白天需要睡觉，尽量控制在30分钟以内。长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
如果以上方法无法解决问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以评估情况并提供更具体的建议和治疗方案。
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