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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
当感到脑子里胡思乱想、心情烦躁并且经常发脾气时，可以尝试以下方法来缓解这种情况：
1.深呼吸：当感到情绪激动时，尝试进行深呼吸。吸气时，让肚子膨胀；呼气时，让肚子收缩。重复几次，这有助于放松身体和平静心情。
2.运动：运动可以帮助释放内心的压力和紧张情绪。可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
3.冥想：冥想可以帮助集中注意力，平静思绪。每天花一些时间进行冥想，可以有效地减轻焦虑和烦躁情绪。
4.保持良好的作息：保持规律的作息对于身心健康非常重要。确保每天有足够的睡眠，避免熬夜。
5.培养兴趣爱好：拥有自己的兴趣爱好，可以在忙碌的生活中找到乐趣，从而减轻烦躁情绪。
如果发现自己的情况持续恶化，可以考虑寻求心理医生的帮助。
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