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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
每天不到十二点睡不着是一种常见的睡眠障碍，这种症状可能会对个人的生活和工作产生负面影响，因此需要了解导致失眠的原因并采取措施来改善睡眠质量。
一.可能导致失眠的因素：
1.压力和焦虑：过度的压力和焦虑会导致身体处于紧张状态，难以放松入睡。
2.不规律的作息时间表：如果经常改变睡觉时间或者起床时间，那么身体就会失去对时间的感知，从而导致失眠。
3.不良饮食习惯：过度饮酒、咖啡因和其他刺激性物质会影响睡眠质量。此外，晚餐过饱或过饿也可能导致失眠。
二.可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.建立规律的作息时间表：保持每天固定的睡觉时间和起床时间，让身体逐渐适应这个时间表。
2.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
3.避免刺激性物质：减少饮酒、咖啡因和其他刺激性物质的摄入量，特别是在晚上避免饮用。
4.注意饮食习惯：晚餐应该轻食为主，避免过饱或过饿。同时，晚餐后不要立即躺下休息，可以适当活动一下身体。
如果以上方法无法改善失眠问题，建议咨询医生或专业的心理咨询师寻求帮助
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