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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
快速入睡对于许多人来说可能是一个挑战。然而，有一些方法可以更快地入睡并获得更好的睡眠质量。以下是一些方法：
1.放松身体：在睡觉前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松身心的活动，可以帮助减轻压力和焦虑感，从而更容易入睡。
2.建立规律的睡眠时间表：每天保持相同的睡眠时间表可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，从而更容易入睡。
3.避免刺激性物质：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量并导致难以入睡。
此外，需要创造一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。可以使用窗帘、耳塞、空气净化器等工具来改善睡眠环境。
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