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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
颈源性头痛是一种常见的头痛类型，可以通过颈部伸展运动、肩部旋转运动、俯卧撑式、瑜伽姿势等方式锻炼。
1.颈部伸展运动：缓慢地将头向左、右、前、后倾斜，每个方向保持5-10秒钟，这有助于放松颈部肌肉并改善血液循环。
2.肩部旋转运动：缓慢地将肩膀向前、向上、向后、向下旋转，每个方向保持5-10秒钟，这有助于减轻颈部和肩部的压力。
3.俯卧撑式：趴在地上，用手臂支撑身体，将上半身向上抬起，直到头部与地面平行，然后缓慢地放下身体，重复10次，有助于加强颈部和背部肌肉。
4.瑜伽姿势：例如猫牛式、下犬式等，这些姿势可以帮助舒缓颈部和背部肌肉的紧张感。
需要注意的是，在进行任何锻炼之前，请先咨询医生的意见，以确保身体状况适合进行这些活动。此外，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。
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