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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
精神紧张是导致失眠的常见原因之一。当人们处于高度紧张的状态时，大脑会释放出一种叫做应激激素的化学物质，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会使人感到兴奋和警觉，从而影响睡眠质量。以下是一些缓解精神紧张的方法：
1.放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，都是有效的放松技巧。这些技巧可以帮助减轻身体和心理上的紧张感，从而更容易入睡。
2.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一定的规律性。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：避免饮用咖啡因饮料、饮酒或吸烟等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。
4.锻炼身体：适当的运动，可以帮助减轻身体和心理上的紧张感，从而更容易入睡。但是要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
如果无法控制自己的情绪或思维，或者失眠问题持续存在，建议请考虑寻求专业帮助。心理治疗师或医生可以提供有效的治疗方法，帮助缓解精神紧张和改善睡眠质量。
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