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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑失眠睡觉浅难受，一般可以通过建立规律的作息时间表、改善睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心、避免午睡过长等方式改善。
1.建立规律的作息时间表：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.改善睡眠环境：保持安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助入睡。
3.避免刺激性物质：避免饮用咖啡因、酒精等刺激性物质，尤其是在睡前几个小时内。这些物质会影响神经系统的正常功能，导致失眠。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
5.避免午睡过长：如果需要午睡，最好控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。
如果以上方法无法缓解焦虑失眠症状，建议咨询医生或心理医生的意见，寻求专业的治疗方案。
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