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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
工作压力是现代社会中普遍存在的问题，缓解工作压力可以采取运动疗法、冥想练习、社交活动、认知行为疗法等方法。
1、运动疗法：通过进行有氧运动如跑步、游泳，或者力量训练如举重等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压力。例如每周进行三次跑步，每次30分钟，能有效释放身心压力。
2、冥想练习：找一个安静的地方，专注于呼吸，排除杂念。每天花15-20分钟冥想，能帮助平静思绪，增强心理韧性，更好地应对工作压力。
3、社交活动：和朋友聚会、参加兴趣小组等社交活动，能让人倾诉烦恼，获得情感支持和新的视角。和朋友分享彼此的经历，压力能得到缓解。
4、认知行为疗法：识别并改变导致压力的负面思维模式和行为习惯。比如将“我必须完美完成工作”转变为“尽力而为就好”，从而减轻心理负担。
建议每周进行适量运动。注意合理安排工作和休息，保持良好心态，别让压力压垮自己。
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