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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
大便干粗常是由于饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足等原因引起的，一般可以通过增加膳食纤维摄入量、喝足够的水、适当运动来进行缓解。
1、增加膳食纤维摄入量：当饮食中缺乏膳食纤维时，粪便体积小，在肠道内移动缓慢，水分被过度吸收，导致大便干粗，建议多食用蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维的食物可促进肠道蠕动，改善大便干粗的情况。
2、喝足够的水：充足的水分摄入能够使进入肠道的食物残渣保持一定的含水量，避免粪便在肠道运行过程中过度失水，使大便保持柔软湿润，易于排出。
3、适当运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式。
如果大便干粗的问题长期存在，或伴有腹痛、腹胀、便血等症状，应及时就医诊治。
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