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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘是指大便排泄不畅或周期延长，造成大便干燥、硬结、排便困难或便意不畅的情况。改变便秘建议通过以下方法：
一、药物
1、润滑剂：如液体石蜡、甘油等，可以润滑肠道，使粪便更容易排出。但长期使用可能导致腹泻、腹痛等不适。
2、渗透性泻药：如乳果糖、聚乙二醇等，可以增加肠道内水分，软化粪便。适用于轻度至中度便秘患者，副作用较小。
3、生菌：如双歧杆菌、乳酸菌等，可以调节肠道菌群平衡，改善便秘症状。适用于因抗生素治疗导致的肠道菌群失调患者。
二、改变生活方式
1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2、保持充足水分摄入：每天至少喝8杯水，以保持肠道内水分充足，软化粪便。
3、定时排便：养成每天固定时间排便的习惯，可早晨起床后或餐后进行。
4、增加运动量：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
5、避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减缓，加重便秘症状。应尽量避免久坐，每隔一段时间起身活动一下。
选择治疗方法时，应到医院就诊，根据个体情况和医生建议进行合理的治疗方案。
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