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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
脱发是一种常见的问题，可能由多种因素引起，如遗传、荷尔蒙失衡、营养不良等。因此，对于脱发严重的人来说，饮食调理是非常重要的。以下是一些多吃什么可以缓解脱发的建议：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，增加摄入蛋白质可以帮助加强头发的弹性和健康度。建议多吃鸡肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.富含铁质的食物：铁质是头发生长所必需的营养素之一，缺乏铁质会导致贫血和头发脱落。建议多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜、豆类等富含铁质的食物，可以提高铁质的摄入量。
3.富含维生素B的食物：维生素B对头发生长也非常重要，特别是维生素B7和维生素B12。建议多吃全麦面包、燕麦片、牛肉、肝脏等富含维生素B的食物。
4.富含锌的食物：锌是头发生长所必需的微量元素之一，缺乏锌会导致头发变薄和脱落。增加摄入牡蛎、瘦肉、大豆、坚果和全麦食物等富含锌的食物，可以有效改善脱发问题。
5.富含维生素E的食物：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的损害。食用坚果、葵花籽、菠菜、油菜等食物可以增加维生素E的摄入量。
总之，对于脱发严重的人来说，合理的饮食调理是非常重要的。如果脱发问题严重且持续，建议咨询专业医生或育发专家，以获得更详细的诊断和治疗建议。
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