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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
头发少的问题是很多人都会遇到的困扰，但是通过一些方法可以有效地补发增发。以下是一些建议：
1.调整饮食习惯：头发的健康与营养摄入密切相关。多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素D等对头发生长有益的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。同时，减少高糖、高脂肪食物的摄入，以免影响头发健康。
2.保持头皮清洁：头皮油脂过多可能导致毛囊堵塞，影响头发生长。因此，要定期洗头，使用适合自己头皮类型的洗发水和护发素。避免使用含有刺激性成分的洗发产品。
3.避免过度烫染：频繁地烫发、染发会损伤头发结构，导致头发变脆弱、易断裂。尽量减少烫染次数，选择温和的染发剂和护发产品。
4.按摩头皮：每天花几分钟时间用指腹轻轻按摩头皮，可以促进血液循环，为毛囊提供充足的营养物质，有助于头发生长。可以使用专门的头皮按摩器辅助按摩。
5.睡眠充足：保证充足的睡眠对头发生长非常重要。缺乏睡眠会导致身体内分泌失调，影响头发生长周期。尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠。
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