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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
头发的生长和健康与身体的营养状况息息相关，通常吃富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含维生素C的食物、富含锌元素的食物、富含叶酸的食物，可以让头发变多。
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质可以帮助增加头发的数量和强度。例如鸡肉、鱼类、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。
2.富含铁元素的食物：铁元素对于头发生长至关重要，因为有助于促进血液循环，从而向头发毛囊输送足够的养分。红肉、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物都含有丰富的铁元素。
3.富含维生素C的食物：维生素C有助于增强头发的弹性和强度，而且还可以帮助身体更好地吸收铁元素。柑橘类水果、草莓、西红柿和辣椒等食物都是维生素C的良好来源。
4.富含锌元素的食物：锌元素也是头发生长的重要营养成分，有助于维持头发的健康和光泽。坚果、全麦食物、肉类和海鲜都富含锌元素。
5.富含叶酸的食物：叶酸有助于促进细胞再生和头发生长，豆类、绿叶蔬菜和全麦食物都是叶酸的良好来源。
如果身体不适，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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