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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
重度焦虑抑郁症是一种严重的心理疾病，患者常常受困于负面情绪和消极思维，对生活失去兴趣，感到难以承受。通常可以通过避免负面刺激、学会放松技巧、保持健康的生活方式、心理治疗、药物治疗的方式来缓解。
1.避免负面刺激：患者应尽量避免与导致焦虑和抑郁的刺激物接触，包括特定的人际关系、工作环境或媒体内容。
2.学会放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
3.保持健康的生活方式：均衡饮食、规律作息、适量运动等，都有助于改善心理健康。避免过度摄入咖啡因和糖分，因为可能加重焦虑症状。
4.心理治疗：认知行为疗法和其他类型的心理疗法，可以帮助患者识别和改变导致抑郁和焦虑的负面思维模式。
5.药物治疗：遵医嘱使用抗抑郁药、抗焦虑药，以帮助调节大脑化学物质，减轻抑郁和焦虑的症状。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。与家人、朋友和其他患者建立联系，分享自己的感受和经历，可以帮助患者感受到关爱和支持，减轻孤独感。
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